Erschöpft, Mama? Tipps für mehr Energie im Alltag mit Baby

Liebe Mama oder werdende Mama,

erstmal: Du machst das großartig! 💕 Aber seien wir ehrlich, das Mama-Sein ist wunderschön, aber manchmal auch unglaublich anstrengend. Schlaflose Nächte, unendlich viele To-dos und der Wunsch, allem gerecht zu werden – kein Wunder, dass die Energie manchmal auf der Strecke bleibt.

Du bist nicht allein! Viele Mamas fühlen sich ähnlich, und genau deshalb möchten wir dir ein paar einfache, aber effektive Tipps mitgeben, wie du wieder mehr Kraft und Energie schöpfen kannst.

1. Erlaub dir, Pause zu machen

Du bist nicht weniger eine Super-Mama, nur weil du dir Auszeiten gönnst – im Gegenteil! Eine kleine Pause kann Wunder wirken. Es hilft, Pausen fest einzuplanen und diese wirklich einzuhalten.

💡 Praktischer Tipp: Organisiere und strukturiere deinen Alltag so, dass du regelmäßig Auszeiten hast.

Fixe Zeiten mit Unterstützung: Vielleicht kommt jeden Dienstagvormittag die Oma für zwei Stunden, am Donnerstag kümmert sich eine Babysitterin für eine Stunde um dein Baby, und am Wochenende übernimmt die Tante für ein paar Stunden.

Partner einbeziehen: Abends, wenn dein Partner zu Hause ist, kannst du dir eine halbe Stunde nur für dich gönnen.

Indem du von Anfang an auch bezahlte Babysitter einbindest, kannst du später eine feste Betreuung etablieren, die dir langfristig hilft.

2. Schlaf, wann immer du kannst

Das ist der Klassiker, aber es funktioniert: Schlaf, wenn dein Baby schläft. Auch wenn der Haushalt ruft – deine Erholung ist wichtiger. Versuch nicht, die Zeit, in der dein Baby schläft, ausschließlich für Aufgaben zu nutzen.

💡 Praktischer Tipp: Teile dir die Nächte mit deinem Partner auf, wenn möglich. Vielleicht übernimmt er die Morgenstunden am Wochenende, damit du länger schlafen kannst. Auch Powernaps von 20 Minuten können wahre Wunder wirken.

3. Setz Prioritäten 

Du kannst nicht alles gleichzeitig schaffen, und das ist völlig okay. Frag dich: Was ist wirklich wichtig? Vielleicht ist es wichtiger, mit deinem Baby zu kuscheln, als das Wohnzimmer perfekt aufzuräumen. Manche Dinge können warten, andere kannst du vielleicht delegieren.

💡 Praktischer Tipp: Schreibe dir morgens drei Dinge auf, die wirklich wichtig sind – und konzentriere dich nur darauf. Der Rest kann warten oder von anderen übernommen werden.

4. Mach dir das Leben leichter

Organisation ist dein bester Freund. Produkte wie die Rookie Babytrage helfen dir, deinen Alltag entspannter zu gestalten. Mit deinem Baby nah bei dir hast du gleichzeitig die Hände frei.

💡 Praktischer Tipp: Trage dein Baby, während du den Abwasch machst, ein Essen vorbereitest oder sogar deine Lieblingsserie schaust. So kannst du Aufgaben erledigen, ohne dein Baby aus der Nähe zu verlieren – eine echte Win-Win-Situation!

5. Hol dir Unterstützung

Du musst nicht alles allein machen. Bitte deinen Partner, die Familie oder Freunde um Unterstützung. Es gibt immer jemanden, der dir gerne hilft – sei es mit einer Mahlzeit, einem Einkauf oder einfach einer Stunde Entlastung.

💡 Praktischer Tipp: Plane Unterstützung ein, wie oben beschrieben, und scheue dich nicht, aktiv um Hilfe zu bitten. Vielleicht übernimmt jemand einen Spaziergang mit deinem Baby, während du ein wenig durchatmest.

6. Achte auf dich 

Dein Wohlbefinden ist der Schlüssel. Sorge für eine ausgewogene Ernährung, trink ausreichend Wasser und gönn dir regelmäßige Bewegung – ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wirkt oft wie ein kleiner Neustart.

💡 Praktischer Tipp: Mach dir morgens eine große Flasche Wasser fertig, die du über den Tag verteilt trinkst. Für schnelle Snacks eignen sich Nüsse, Joghurt oder Obst, die du auch mit einer Hand essen kannst, während du dein Baby trägst.

7. Nimm deine Gefühle ernst

Es ist völlig normal, sich erschöpft, überfordert oder leer zu fühlen. Sprich darüber – mit deinem Partner, einer Freundin oder deiner Hebamme. Manchmal hilft es schon, die Gedanken laut auszusprechen und sich verstanden zu fühlen. 

💡 Praktischer Tipp: Notiere dir abends, was dir schwerfiel und was gut lief. Diese Reflexion hilft dir, die Herausforderungen des Mama-Alltags zu sortieren und kleine Erfolge bewusst wahrzunehmen.

Liebe Mama, vergiss nie, wie stark und wunderbar du bist. Dein Baby braucht dich – ja, aber auch du brauchst dich selbst. Es ist kein Egoismus, auf dich zu achten, sondern ein Akt der Liebe. 💖 

Mit ganz viel Liebe,

Dein Rookie Team